Sida 2 av 10

Tid att tänka …

question-2309042__340 question-2309040__340 idea-1019741__340

”Hur tänkte du nu?”

”Du har bara otur när du tänker!”

”Hur känns det?”

”Känn på den du!”

Tankar och känslor finns med i många av dom frågor som virvlar runt i dom mellanmänskliga relationerna. Inte så konstigt med tanke på att det finns starka band mellan just tanke och känsla. Det du tänker föder ofta en känsla. Ibland vag och obestämd och ibland väldigt tydlig och framträdande. Och känslan kan sen föda en handling …

”När jag tänker på att jag ska gå och väga mig på torsdag känner jag mig lite ängslig, tänk om jag har gått upp … nej, jag går inte dit!”

”När jag tänker på att jag ska åka på 3-dagarskonferens till den där fantastiska kursgården känner jag mig både orolig och nervös för hur det ska gå med allt fikabröd som dom brukar bulla upp … nej jag tackar nej och stannar på jobbet i stället!”

Så kan det låta inne i huvudet på en viktväktare …

…  och sen kan det fortsätta …

”Jag har säkert gått upp! Och sen ska jag ju gå på bio på onsdag och då bara måste jag ha såna där jordnötter med choklad på, alltså jag känner att jag aldrig kommer att lyckas med det här …”

”Och när jag tänker att jag kanske aldrig kan åka på konferens igen utan jämt ska vara den som har jouren på kontoret känns det ju så hopplöst trist så jag lägger av det här med vikten för så här vill jag inte leva!”

Men det skulle lika gärna kunna låta så här …

”Fast när jag tänker på att jag faktiskt gick och vägde mig en annan gång när jag kände på samma sätt och då hade jag bara gått upp 1 hg så känns det som att jag ska gå dit och kolla i alla fall!”

”Men när jag tänker tillbaka på en annan konferens jag var på där jag gjorde en plan i förväg så känns det bättre. Jag bestämde att jag skulle äta fikabröd 1 dag och äta frukt 2 dagar och det gick jättebra så nu känner jag mig bara peppad och glad att få åka bort med mina kollegor och ha kul!”

Skillnaden i förhållandet tanke-känsla mellan dom båda exemplen är tydlig. I ena fallet tar känslan överhanden och gör att du ser ett riktigt ”worst-case-scenario” framför dig . I det andra fallet gör du en välbehövlig ”reality-check” som får dig på banan igen.

Tänk om du skulle använda dig av det senare tankesättet oftare? Vad skulle det innebära för din viktminskning? Och för ditt självförtroende? Och ditt välbefinnande?

Ta dig Tid Att Tänka och träna på att både känna känslan och kolla om den är sann och relevant.

Vill du ha hjälp med att titta närmare på det du går och funderar på? Hjälp med att se om det du antar – det som hindrar dig att komma vidare – är sant? Och om det inte är det – ta reda på vad som är sant! Då ska du klicka på den här länken så berättar jag mer om min coaching i En Tänkande Miljö!

 

 

Härliga Halloumi- och squashplättar

zucchini-2611507__340

Bästa brunchen en lat lördag …

100 g halloumiost

1 dm squash/zuccini

1 stor morot

1 ägg

½-1 tsk olja el flytande margarin

Riv osten och grönsakerna grovt på rivjärn och blanda med ägget. Jag kryddade med nymalen svartpeppar och dragon så det är fritt val … Salt behövs inte p g a osten.

Värm matfettet i stekpannan och ös upp ”smeten” i fyra högar. Ha stekspaden till hands så du kan fösa ihop dom under stekningen till fluffiga o finfina plättar. Stek gyllenbrunt på båda sidor och servera som dom är med tomat- och rödlöksallad eller lägg till lite rökt skinka.

2 plättar blir 5 SmartPoints

Alla färger ska med!

heart-1688029__340

”JAG HÅLLER  …

   … verkligen med dom som säger att det har blivit dyrt med frukt och grönsaker!” Så sa kunden som stod före mig i kön på affären och plockade ner sina varor i kassen. En stor läsk, två chipspåsar och en 2-liters burk med chokladglass. Själv hade jag köpt ett helt berg med frukt och grönsaker så jag skulle klara mig en vecka och det var när mina varor rullade ut på bandet bredvid, och kassörskan meddelade vad jag skulle betala, som kommentaren föll. Vi hade betalat nästan exakt lika mycket!! Därav drog personen i fråga inga särskilda slutsatser utan fick lägligt nog sina fördomar bekräftade – igen!

   VIKTEN …

   … av att ha som rutin att köpa mer frukt & grönsaker än läsk & glass kan inte nog understrykas. Det bästa med att ha rutiner är att då går det så att säga ”av sig självt”.    Det finns många rutiner som är lite tvivelaktiga viktmässigt … som att ta lite till bara för att det är så gott eller att ta rulltrappan när den nu ändå finns där. Vill du vända dom så att det ger dig ett lättare liv är det tvärtommetoden som gäller.

Jag tar alltid EN portion – är det extra god mat kan jag laga och äta den i morgon igen.

Jag går i ALLA TRAPPOR jag hittar – världen bästa gratisgym utan större skaderisk.

När du gör detta  …

   … AV …

    … bara farten har du kommit långt på din väg mot att blir en verkligt RUTINERAD ViktVäktare.  Vad vill du ha som stående ingredienser i din veckohandling? Gör en baslista och lär dig den utantill så att du kan göra det jag kallar ”zombie-handling” när det behövs, det vill säga att gå genom affären och få med sig det bästa och viktigaste utan att tänka. Du fattar ju hur tokigt det blir om din ”zombie” är programmerad på ostbågar, rostbröd och marmelad. Och dessutom har grönsaksallergi! Dags för en ”uppdatering” så att du liksom jag kan säga att du håller vikten av …

   … GAMMAL VANA

… och har full koll på vad som verkligen ÄR basvaror … och jag lovar dig att vad din ”zombie” än säger och hur mycket den än tjatar så är det INTE ostbågar!!!

Det den däremot behöver lära sig är att handla efter ”regnbågen” – alla frukter och alla grönsaker i alla himmelens färger. Ju fler färger och ju djupare färger desto mer antioxidanter och nyttigheter och så mycket vackrare och roligare! Tänk att få fylla halva tallriken med en färgexplosion som du vet kommer att smaka gott och som kommer att göra dig gott också.

Gyllenrödgula morötter som skärs i tunna skivor för att kokas och blandas med guldgul olivolja, finhackad vitlök, solgul citronzest och mörkgrön bladpersilja – Gremolata!!!  Ett perfekt tillbehör till den mjälla, vita torskryggen … jag skulle kunna fortsätta länge än men nu får din egen fantasi ta vid!

Så vänd dig bort från godishyllan och till grönsaksdisken. Samma färger, lika många former och smaker – same, same but veeery different!

Vart är du på väg …

räls

Att gå ner i vikt är en resa från stationen Övervikt till stationen Önskevikt.

Det finns olika typer av resenärer:

  • Pendlare – reser mellan Övervikt och Önskevikt regelbundet, kan tidtabellen utantill och sover ofta under resan för dom har sett sträckan förr.
  • Periodiska resande – reser med jämna mellanrum, stiger ofta av och väntar på olika stationer efter vägen och åker ibland vidare med samma tåg fast lite senare – kommer inte alltid fram och vet inte heller alltid vart dom ska.
  • Pliktskyldiga resande – någon annan har beställt biljetten, dom reser bara när det är nödvändigt och vet inte alltid varför dom reser överhuvudtaget, ganska ointresserade av både resan och resmålet bara det är bekvämt under resans gång.
  • Passionerade resande – stiger på tåget med biljetten i högsta hugg, vet precis vart dom ska, stiger av på rätt station och har full koll på hur det har sett ut utanför tåget under resan och vad som har hänt på själva tåget. Bosätter sig ofta på slutstationen.

Det finns ju också olika typer av tåg:

  • Pendeltåg – stannar ofta och går alltid samma sträcka
  • ”Vanliga” tåg – går ganska fort och stannar vid vissa stationer
  • X2000 – går jättefort och stannar nästan inte alls förrän det är framme

Det kan vara så att du har du har pendlat några år (mellan 69 och 78 kg med ett gammalt skrangligt pendeltåg som ofta fick stanna för hinder på banan (tjänsteresor, grillkvällar, trotsiga tonåringar ….) eller åkt ”vanligt” tåg där du klev av på stationerna Fjällsemester, Påsk och Husbilssemester.

Hur mådde du när du pendlade? Hur långa uppehåll kan man göra på stationerna efter linjen? Vad händer om du tältar på perrongen eller om det blir som för den pensionerade stinsen som såg tågen gå förbi utan att bry sig – han hade ju inget ansvar för det längre … Vad är vådan av att åka X2000? Hur mycket minns du av resan om den gick så fort att du mest satt med huvudet mellan knäna och mådde illa? Finns det tillfällen då det känns som att enda lösningen är att dra i nödbromsen – och vad kostar det? Kan man verkligen bo på slutstationen? Är det inte gräsligt tråkigt där – inga pubar och inga kondis och bara grönsaksland och gym …

Hur ser det ut på din slutstation? Har du ditt mål klart för dig? För att hjälpa motivationen på traven är det bra att ha ett mål som är så åtråvärt att det är värt att kämpa för – ATT DU VERKLIGEN VILL KOMMA DIT!

Har du lång väg att åka kan det vara bra att ha mellanlandningar, men även dom ska vara tydliga och åtråvärda. Har du inget mål alls så är risken stor att du kliver på fel tåg eller inte ens hittar till stationen.

Förberedd har alltid fördel och att ta dig en ordentlig funderare kring din resplan är väl investerad tid!

Den som spar den har …

piggy-bank-1446864__340

SPARA och SLÖSA …

… var mina trogna följeslagare i barndomen genom tidningen Lyckoslanten som vi fick genom skolans (och troligen sparbankens) försorg. Den präktiga Spara med sina tjocka gula flätor och den trinda välmående grisen jämfördes ständigt med den sunkiga bleksiktiga Slösa med sina mörka stripiga testar och den eländigt magra grisen som ständigt grät.

   Vi uppmuntrades att var ordentliga och se till att inte göra av med allt vi hade på en gång utan se till att vi hade kvar när vi behövde. Och vi skulle alla föra kassabok!

   att SPARSAMHET

   … är en dygd var något vi ständigt påmindes om. Vi ville alla vara som Spara och ha en Glad Gris. Och varför inte? Skönt att veta att det finns lite på kistbottnen …

   … för SLÖSAKTIGHET …

… var ju nästintill jämförbart med synd! Tänk att inte ha ett korvöre kvar när jag ville köpa nåt! Och Slösa – vem ville se ut som hon!! Och ha en anorektisk gris!!!

SPARA och SLÖSA

… i en ViktVäktares värld lever som tur är sida vid sida – det vet jag nu sedan många år och jobbar ständigt på att förmedla denna kunskap till dig. När du har ordning på kassaboken (matdagboken) kan du känna dig trygg och säker, dra dig lite lätt i flätorna och känna dig väldigt nöjd med sakernas tillstånd eftersom du vet att om du vill … kan du lösa upp flätorna och vara lite ”wild and crazy” för det har du råd med! Hur du kan veta det? Enkelt – du kommer att ha koll på finanserna som den värsta Magdalena Andersson!

   SPARA …

… några SmartPoints från en ”lätt” dag till ett senare tillfälle kan du ju också göra nuförtiden. Eftersom inte alla dagar är lika kan det ibland behövas lite ”extra tilldelning” när det drar ihop sig till go-fika på jobbet eller söndagsmiddag hos bästa vännerna. Och för att veta hur budgetbalansen ser ut är det väl använd tid att vara riktigt ihärdig med din bokföring!

   SLÖSA …

… kan du däremot göra med beröm till dig själv när du lyckas med det du föresatt dig – att hitta en balanserad syn på intäkter och utgifter så att det går ihop sig vid slutet av din vecka. Ett lättare liv på alla sätt och vis!

 

Hur ska du göra …

syrgasmaskier i plan

”…SKULLE TRYCKET …

… i kabinen falla kommer en lucka i panelen att öppnas och syrgasmasker att lösgöras … – … ta först på dig din egen mask, hjälp sedan andra …” Hur många gånger jag hörde detta utan att reflektera närmare över det vet jag inte. Men plötsligt en gång när jag skulle flyga till Malmö och flygvärdinnan som vanligt  ”rapade upp” sin ”ramsa” slog det mig. Hon talar om för mig hur viktig jag är! Viktig för mig själv – och för andra. Jag insåg att utan syre skulle jag inte kunna hjälpa någon!

För om man bara lyssnar på själva orden utan att tänka efter så låter det ju inte så lite själviskt. I alla fall för alla som liksom jag lärt sig att vänta på sin tur, inte tränga sig före i kön och se till att alla andra har det dom behöver innan man tar själv.

Och visserligen förändras tiderna och vi lär oss nya tankesätt, men vissa saker sitter hårt och djupt. Jag är ganska säker på att du ibland tycker att det är svårt att stå upp för din – egentligen – självklara rätt att bestämma vad du äter och i vilken mängd.

TRYCKET …

… från omgivningen kan vara både uttalat och outtalat. Det är många som blir provocerade av att se någon göra förändringar i sitt liv. Särskilt när det gäller vikten. Inte så sällan är den eller dom som har mest åsikter själva i behov av en förändring på den punkten. Att då se hur ens partner, vän eller kollega lyckas med sin viktnedgång kan utlösa väldiga ”trugar-reflexer”. Det kan också vara utmanande för en relation eller en familj när livsmönstret och matvanorna ändras.

Under dom bästa av dagar, när du är ditt allra bästa jag, är det lätt att välja och göra rätt. Var därför uppmärksam på exakt hur du gör för att det ska bli så bra. Det är nämligen dom vanorna du ska fortsätta att träna på och som rätt som det är kommer att vara dina nya rutiner. Denna fantastiska företeelse som gör att du gör det du gör utan riktigt att du vet hur det går till – du bara gör det!

TRYGGT …

… kan det då kännas att du inte behöver ändra på allt samtidigt. Ta det lugnt och i din egen takt. Ta reda på vilka dina behov verkligen är och se också till att förändringarna är genomförbara.

Jag hörde en underbar historia om en liten flicka som stod på en havsstrand som var alldeles täckt med ilandflutna sjöstjärnor. Den lilla flickan tog sjöstjärna efter sjöstjärna och slängde tillbaka dom i vattnet – till livet! En man kom förbi och sa till flickan: ”Det där är väl meningslöst, det finns ju 1000-tals här, du har inte en chans att rädda alla”. Flickan svarade: ”Nej, jag kan nog inte rädda alla men det är i alla fall inte meningslöst” Så tog hon upp en ny sjöstjärna, slängde ut den i vattnet och sa: ”För den här sjöstjärnan är det väldigt meningsfullt!”

Hur ofta har du inte tänkt att det inte är nån idé för det är så mycket du skulle behöva ändra på så du kommer aldrig att klara det. Men även om du inte kan ändra alla dina vanor samtidigt är det inte meningslöst. Små steg i rätt riktning kommer att föra dig till målet.

sjöstjärna på land    sjösjärna i handen

Ett alldeles Nytt År!!

new-years-day-2566661__340

Världen fortsätter att förändras och det gäller att hänga med. Det sägs att det som inte går framåt går bakåt. Men det är faktiskt smart att ibland se bakåt och dra nytta av tidigare erfarenheter.

Och det går att tänka nytt också …

Två skoförsäljare skickades till Sahara för att utforska marknaden.

Den ene skrev hem: ”Här går alla barfota – det är ingen idé att sälja skor här”

Den andre skrev hem: ”Här är alla barfota – vi kan sälja hur många skor som helst!”

En ser svårigheter – och ger upp…

En ser möjligheter – och börjar fundera på hur man ska gå vidare!

Samma synsätt gäller också i viktminskningssammanhang.

Det kan ligga nära till hands att du tänker –

”… jag har provat förut och det gick ju bra ett tag men sen blev det så stressigt på jobbet och mitt i alltihop blev det Jul och då orkade jag inte längre och så gick det som det gick …

Vad skulle hända om du tänkte –

”… jag har gjort det här förut så jag vet att jag kan och nu ska jag dra nytta av mina erfarenheter från hur jag gjorde då och ha mer realistiska förväntningar på mig själv …

Att lära av erfarenheten är en vinnande vana – tro mig som har drygt 30 års erfarenhet av att se människor både hitta sin rätta storlek och förändra sin livsstil.

Det sägs att nästan hälften av alla svenskar ger någon form av nyårslöfte. Det kan vara allt från att sluta röka till att bli en snällare mamma/pappa. Men det absolut vanligaste löftet tror jag är att gå ner i vikt!

Aldrig är väl motivationen så hög som när du ser på resterna av julskinkan och känner hur det spänner i byxlinningen och lite varstans.

Det viktigaste när det gäller löften och målsättningar är att vara realistisk! Visst har väl både du och jag någon gång tänkt att det skulle vara fantastiskt att vakna upp i morgon och ha blivit av med dom där extra kilona i ett enda svep …

Men vad skulle du ha lärt dig av det?

Alla förändringar bygger på att vi skaffar oss nya vanor och det tar lite tid att vänja om sig. Det mest trösterika är ju att det faktiskt går!

   Allt det vi har lärt oss kan vi lära oss igen – på ett nytt sätt!

Välkommen in i det nya året 2018!!! Vi ses och hörs!

Sanningen att säga …

5b3772bc30-gott nytt år SAFE 2

Är det sant …

… att det har gått ett år IGEN???!!! Tycker att det är alldeles nyss jag skrev om 2016. Minns att jag skrev till dig om vikten av att titta både bakåt och framåt. Att vara eftertänksam när du inte hann tänka före, så att du kan dra lärdom av hur det blev. Då kan du göra annorlunda nästa gång – om du inte blev nöjd. Blev du nöjd är det bara att göra likadant igen. Varför ändra på ett vinnande koncept? Bra vanor blir suveräna rutiner som står dig bi i livets många väntade och oväntade valsituationer.

   Hur tycker du att det har gått under året då? Ta dig en stund nu i den sista skälvande minuten av 2017 och tänk efter. VAD har du FIXAT och VAD har du KVAR? Är du en ”list-person” så gör en lista och sätt den på kylskåpet (hmm var annars …) så du får chansen att stämma av lite oftare än en gång om året. När du har sett den så ofta på kylskåpet så att du inte ser den längre så byter du plats och sätter den nån annanstans. Och så där får du hålla på eftersom …

   … det ÄR sant …

… att det är viktigt att kunna se att du är på väg åt rätt håll. Det är ju inte enbart själva resultatet du får när du väger dig som visar hur det går. Det finns många sätt att mäta en framgångsrik viktminskning. Kilon, mått, ork, glädje, sömn, rörlighet, ja/nej-tack-på-rätt-ställe, självförtroende mm.

   det är OCKSÅ sant …

… att du behöver uppskattning från både dig själv och från andra för den insats du gör för att gå ner i vikt och må bättre. Uppskattning som är Specifik, Sann och Tydlig ger alla kraft att fortsätta på ”den rätta vägen”. Och du ska vara FRIKOSTIG med din uppskattning av dig själv – och andra – för det du ger ut kommer tillbaka – i en eller annan form.

   Du som träffat mig vet att jag brukar säga att …

   … SANNINGEN

   … med stort S inte finns när det gäller vetenskap mm, och det håller jag fast vid. Där sker förändringar kontinuerligt och livet är också i konstant förändring MEN jag vidhåller att det finns ett STORT mått av sanning i orden ”… du ska älska din nästa såsom dig själv …”. Omsatt i viktminskningsterminologi är det därför …

   … ABSOLUT sant …

… att bra och mättande mat i rätt mängd, lagom mycket rolig rörelse, skön och tillräcklig sömn, tacksamma och kreativa tankar samt möten hos mig varje vecka kommer att ge dig

DET BÄSTA ÅR DU NÅNSIN HAFT –  2018 HERE YOU COME !!!

 

Nu är det Jul – igen!

angels-894126__340

FINNS DET

… någon annan tid på året när du är så medveten om att tiden går som just dom här veckorna före Jul? Dan före dan före dan … före dopparedan. Det kommer påminnelser både per snigelpost och e-post att ”om du beställer NU så hinner du få klapparna i tid till Julafton!!!” Det är så mycket som du ska hinna med och så lite tid.

   Tänk om det fanns …

   … NÅ’RA SNÄLLA

… änglar som kunde sätta lite käppar i tidshjulet så att det gick bara liiiite saktare i bara nå’ra dar! Snälla!!

Fast jag undrar i mitt stilla sinne om det verkligen skulle vara så bra. Tror inte du också att då skulle vi hitta på ännu mer saker att hinna med. Inte skulle du väl använda den extra tiden till att göra det du tänk från början – i ett lugnare tempo …

Eller så skulle du det! Verkligen ta vara på gåvan. Andas lite djupare och vara närvarande i det du faktiskt gör i stället för att önska att allt redan var gjort. För det kan vara helt underbart roligt att göra dom mest vardagliga sysslor om det kan ske med lugn och ro i sinnet.

Själv kan jag känna mig glad som ett litet …

   … BARN

… när jag står vid diskbänken och skalar morötterna som ska bli Rotfruktskaka till vårt eget julbord. Just själva skalandet (potatis är en annan favorit) är absolut meditativt och jag TÄNKER så bra också! Diskbänksrealism – jomenvisst – men jag vidhåller att det är så …

   HÄR

   … det går till att skapa både MAT och MENING i livet. Att göra iordning mat som du vet att du kommer att tycka om och som du dessutom vet är bra för dig är väl om något att ta vara på sin tid. Eller hur?! Du blir MÄTT och du ger dig själv större möjlighet att på sikt få en stadig och fin viktminskning. På köpet får du som sagt också lite extra tid för eftertankei förväg – så du vet hur du ska planera vad-när-var-hur du ska ÄTA DET DU VERKLIGEN, VERKLIGEN VILL HA när det sen blir skarp läge på Julafton

Så ta din ”tids-ängel” i handen och lova att du ska använda din tid väl så att du kan fira JUL både

GLAD och FÖRNÖJD.

DE’ E’ NYTT NU!

news-426892_960_720

Vi älskar nyheter men vill inte ha förändringar. I alla fall inte om det innebär att JAG måste ändra på något. Ändra på mig själv och mitt sätt att tänka till exempel.

Men det enda som är riktigt säkert är att allting ändras. ”Panta rei” – allting flyter – lär den gamle greken Herakleitos ha yttryckt saken. ”Man kan inte kliva ner i samma flod två gånger” är ett annat sätt att säga samma sak.

Med andra ord kommer du och jag att under ett liv vara med om många förändringar och allt som oftast är det till det bättre.

När det gäller mat och ätande – i det här fallet kostprogrammet – är det något som påverkar dig varje dag. Människan fattar i genomsnitt 200 matrelaterade beslut dagligen och det säger en del om hur mycket tid du använder till just detta. Så visst vore det skönt att få lite hjälp att förenkla det hela och hålla det på en bra nivå. Det finns ju faktiskt andra saker att lägga ner energi på!

”God mat och möe’ mat och mat i rättan tid” är ett gammalt skånskt talesätt och det är ytterligare ett sätt att beskriva det hela. Mat som både kroppen och knoppen mår bra av och som kan varieras i det oändliga.

Så på allmän begäran, kan man nästan säga, har vi nu gjort det ännu enklare att äta hälsosamt och gott och samtidigt bli mätta och nöjda. Vi har också tagit med i beräkningen det faktum att inte alla dagar är lika. Ibland behövs det ”extra tilldelning” som på den gamla motbokens tid. Middag på lokal på lördagskvällen eller onsdagskväll med snabb middag innan körövningen är helt olika scenarier. Livet som vi lever det helt enkelt, med alla sina många delar där flexibilitet är ett måste.

Jag ser fram emot att fortsätta leva med ett kostprogram som ger mig energi och matglädje och som är hållbart i ordets allra mesta och bästa betydelse!

 

« Äldre inlägg Nyare inlägg »

© 2018 BLOGG

Tema av Anders NorenUpp ↑