NÄR …
… är det som mest frestande att äta mer än du behöver? Och vad är det som gör att du kan börja leta efter något mer att stoppa i munnen trots att du faktiskt är mätt.
En av orsakerna kan vara att du vet att du har choklad hemma. Hur den kom dit är naturligtvis en för dig förborgad hemlighet! Det är i alla fall ingenting som du själv absolut varit delaktig i!!!
När du väl börjat tänka på den där chokladen så är det svårt att sluta och det är stor risk för att du letar reda på den och så går det som det går …

VAR …
… du befinner dig när du börjar bli sugen kan faktiskt också ha betydelse. En av mina medlemmar har berättat att så fort hon såg soffan i TV-rummet började hon längta efter chips. Det kunde till och med ibland räcka med att hon tänkte på den för att hon skulle känna smaken av favoritsnackset i munnen och genast börja fundera på hur hon skulle få tag i det hon kände att hon absolut bara MÅSTE få tag i. NU!!!
Hennes räddning blev köksbordet. Ja, du hörde rätt! För henne var köket förknippat med mat och just själva maten var inte några problem alls. Hon lagade och åt och det funkade utmärkt med portionskontrollen. Det fanns inga ”trigger-punkter” för snask och snacks i köket.
Sagt och gjort! Hon slutade sitta i soffan och titta på TV och äta chips. Hon började istället sitta vid köksbordet och läsa böcker/titta på TV i sin iPad och äta frukt.

HUR …
… du känner dig har naturligtvis också betydelse för hur bra du kan stå emot suget.

Jag pratar ibland om T-ätande och här kommer några exempel –

TRÖSTÄTA … det ÄR faktiskt synd om mig – och det BLIR bättre av att äta …
TRISTÄTA … jag har ingenting roligt i mitt liv just nu – utom att äta …
TRÖTTÄTA … om jag inte får sova snart så går jag i bitar – jag MÅSTE äta …
TOKÄTA … det spelar ingen roll – det är redan kört NU ÄTER JAG …
TROTSÄTA … jag vill också kunna äta choklad jämt – de e orättvist …
TERAPIÄTA … det är i alla fall bättre att jag äter än att jag blir tokig …

TÄNK OM …
… du kunde hitta andra sätt att ”bota” till ”T-sjuka”? Ta dig en funderare och släpp tanken fri – för då kan i princip vad som helst hända!

Du kanske till och med upptäcker att det inte är särskilt synd om dig, att du har roliga saker att se fram emot, att du nog inte är SÅ trött, att det aldrig är kört, att Livet ÄR orättvist för alla och att du nog inte är tokigare än nån annan …

”Hur tänkte du nu?”

”Du har bara otur när du tänker!”

”Hur känns det?”

”Känn på den du!”

Tankar och känslor finns med i många av dom frågor som virvlar runt i dom mellanmänskliga relationerna. Inte så konstigt med tanke på att det finns starka band mellan just tanke och känsla. Det du tänker föder ofta en känsla. Ibland vag och obestämd och ibland väldigt tydlig och framträdande. Och känslan kan sen föda en handling …

”När jag tänker på att jag ska gå och väga mig på torsdag känner jag mig lite ängslig, tänk om jag har gått upp … nej, jag går inte dit!”

”När jag tänker på att jag ska åka på 3-dagarskonferens till den där fantastiska kursgården känner jag mig både orolig och nervös för hur det ska gå med allt fikabröd som dom brukar bulla upp … nej jag tackar nej och stannar på jobbet i stället!”

Så kan det låta inne i huvudet på en viktväktare …

…  och sen kan det fortsätta …

”Jag har säkert gått upp! Och sen ska jag ju gå på bio på onsdag och då bara måste jag ha såna där jordnötter med choklad på, alltså jag känner att jag aldrig kommer att lyckas med det här …”

”Och när jag tänker att jag kanske aldrig kan åka på konferens igen utan jämt ska vara den som har jouren på kontoret känns det ju så hopplöst trist så jag lägger av det här med vikten för så här vill jag inte leva!”

Men det skulle lika gärna kunna låta så här …

”Fast när jag tänker på att jag faktiskt gick och vägde mig en annan gång när jag kände på samma sätt och då hade jag bara gått upp 1 hg så känns det som att jag ska gå dit och kolla i alla fall!”

”Men när jag tänker tillbaka på en annan konferens jag var på där jag gjorde en plan i förväg så känns det bättre. Jag bestämde att jag skulle äta fikabröd 1 dag och äta frukt 2 dagar och det gick jättebra så nu känner jag mig bara peppad och glad att få åka bort med mina kollegor och ha kul!”

Skillnaden i förhållandet tanke-känsla mellan dom båda exemplen är tydlig. I ena fallet tar känslan överhanden och gör att du ser ett riktigt ”worst-case-scenario” framför dig . I det andra fallet gör du en välbehövlig ”reality-check” som får dig på banan igen.

Tänk om du skulle använda dig av det senare tankesättet oftare? Vad skulle det innebära för din viktminskning? Och för ditt självförtroende? Och ditt välbefinnande?

Ta dig Tid Att Tänka och träna på att både känna känslan och kolla om den är sann och relevant.

Vill du ha hjälp med att titta närmare på det du går och funderar på? Hjälp med att se om det du antar – det som hindrar dig att komma vidare – är sant? Och om det inte är det – ta reda på vad som är sant! Då ska du klicka på den här länken så berättar jag mer om min coaching i En Tänkande Miljö!

… utan hur man tar det! Ytterligare ett av alla talesätt jag är uppvuxen med.

Allt kan du inte påverka. Saker händer som du inte ens visste skulle hända, och när det har hänt har det hänt. Och då kan du inte alltid göra något åt det.

Det kan vara väldigt konkreta saker som att du och din vän planerat en utflykt med skogspromenad för att titta på blåsipporna. Ni ska sitta på en stubbe och dricka kaffe i solen. Då börjar det snöa och blåsa och temperaturen sjunker till nollpunkten.

Du kan …

… ställa dig i motvinden, skrika och gorma och hytta med näven och protestera vilt mot vädret som kan göra detta mot dig nu när ni skulle ha det så trevligt och hur ska dom stackars blåsipporna klara sig nu, eller …

… dyka in i klädkammaren och leta fram fleeceunderstället, regnkläderna och bästa gummistövlarna och leta i ditt minne efter en promenad där det finns vindskydd där ni kan fika, eller …

… kolla om det går nån bra bio och köp en kartong vindruvor på vägen när du ska hämta upp din kompis, eller …

…  rota fram baddräkten …

Självklart är det en besvikelse att det inte blir som ni planerat – och det är helt OK att vara sura ett tag – men sen är det faktiskt roligare att bli glad igen.

Eftersom du inte kan påverka allt är det bra att träna på att påverka det som faktiskt går att påverka, nämligen dina tankar. Både kring det som har skett och det som du vill ska ske.

”Nej! Jag är så otroligt oteknisk så det där med att använda appen för att hålla koll på vad jag äter är verkligen inget för mig!”

… skulle kunna låta …

”Hmm, tänk om jag skulle ta chansen att lära mig lite om den nya tekniken och få fart på viktminskningen på köpet!”

… och …

”Å jag som har så svårt att lära mig saker  jag blir jättefrustrerad när det kommer nya program hela tiden!”

… skulle kunna låta …

”Men hallå! Jag lär mig ju nya program på Friskis&Svettis hela tiden så jag ska väl klara av det här och det är bra att saker utvecklas!”

Tänk om det inte är sant att du är oteknisk och har svårt för att lära dig nya saker.

Tänk om du visste att du kan. Hur skulle du göra då?!

Kvalitén i allting vi gör beror på hur bra vi tänker innan vi handlar. – Nancy Kline,  skapare av Time To Think ® – Den Tänkande Miljön ®

• läs mer om min coachning i en tänkande miljö genom att klicka här …

Jag tänker, alltså finns jag – René Descartes, fransk filosof  (1569-1650)

Vad den franska filosofen tänkte strax innan han dog den där februaridagen i Stockholm kan vi bara spekulera kring. Troligtvis önskade han att han aldrig hade kommit till landet där, enligt hans mening, både människor och tankar frös till is. Men blev man tillkallad av Sveriges drottning Kristina så var det nog bara att lyda. Förhoppningsvis hade dom många tankeutbyten som var både varma och intressanta.

Den mänskliga hjärnan väger omkring 1,5 kilo. Men det är inte storleken som har betydelse. Det är kopplingarna mellan alla miljarder nervceller som finns där och som skickar signaler till resten av kroppen så att vi kan fungera. En del av alla dessa signaler kallar vi för tankar.

Kvalitén i allting vi gör beror på hur bra vi tänker innan vi handlar. – Nancy Kline,  skapare av Time To Think ® – Den Tänkande Miljön ®

”Va – har jag inte gått ner nånting!! Och jag som har kämpat så hårt! Det är ingen ide att jag håller på med det här!” Så kan första tanken vara när du väger dig efter en  tuff vecka med både konferens och födelsedagskalas. Du känner dig besviken och frustrerad och tänker att i morgon ska du minsann ta två bullar på fikat för det här funkar ju ändå inte.

Självklart är det frustrerande. Du har jobbat hela veckan och får ändå inte det resultat du förväntat dig. Så var arg och besviken! Så länge du behöver för att få det ”ur systemet”. Först efter det är det dags att ta reda på om det verkligen är sant att det inte funkar.

• Tänk efter vad som hänt sen du började din viktresa.  Du har minskat 8 cm runt magen och 2 byxstorlekar
• Tänk på hur du mår nu jämfört med tidigare. Du sover bättre och känner dig ofta gladare
• Tänk på alla dom bra val du faktiskt gjort under den här veckan. Du tog frukt på konferensfikat och 1! tårtbit på kalaset
• Tänk på din totala viktnedgång! Du har gått ner 9 kilo

Tänk på att dina tankar kan vara antingen stjälpande eller hjälpande. Tänk om dina tankar kan hjälpa dig att ha koll på sanningshalten i det du antar är verkligheten.

Tänk när du kan bli din egen filosof och säga ”Jag tänker – och äter – alltså är jag på väg mot Min Rätta Storlek!”