Hur ska du göra …

syrgasmaskier i plan

”…SKULLE TRYCKET …

… i kabinen falla kommer en lucka i panelen att öppnas och syrgasmasker att lösgöras … – … ta först på dig din egen mask, hjälp sedan andra …” Hur många gånger jag hörde detta utan att reflektera närmare över det vet jag inte. Men plötsligt en gång när jag skulle flyga till Malmö och flygvärdinnan som vanligt  ”rapade upp” sin ”ramsa” slog det mig. Hon talar om för mig hur viktig jag är! Viktig för mig själv – och för andra. Jag insåg att utan syre skulle jag inte kunna hjälpa någon!

För om man bara lyssnar på själva orden utan att tänka efter så låter det ju inte så lite själviskt. I alla fall för alla som liksom jag lärt sig att vänta på sin tur, inte tränga sig före i kön och se till att alla andra har det dom behöver innan man tar själv.

Och visserligen förändras tiderna och vi lär oss nya tankesätt, men vissa saker sitter hårt och djupt. Jag är ganska säker på att du ibland tycker att det är svårt att stå upp för din – egentligen – självklara rätt att bestämma vad du äter och i vilken mängd.

TRYCKET …

… från omgivningen kan vara både uttalat och outtalat. Det är många som blir provocerade av att se någon göra förändringar i sitt liv. Särskilt när det gäller vikten. Inte så sällan är den eller dom som har mest åsikter själva i behov av en förändring på den punkten. Att då se hur ens partner, vän eller kollega lyckas med sin viktnedgång kan utlösa väldiga ”trugar-reflexer”. Det kan också vara utmanande för en relation eller en familj när livsmönstret och matvanorna ändras.

Under dom bästa av dagar, när du är ditt allra bästa jag, är det lätt att välja och göra rätt. Var därför uppmärksam på exakt hur du gör för att det ska bli så bra. Det är nämligen dom vanorna du ska fortsätta att träna på och som rätt som det är kommer att vara dina nya rutiner. Denna fantastiska företeelse som gör att du gör det du gör utan riktigt att du vet hur det går till – du bara gör det!

TRYGGT …

… kan det då kännas att du inte behöver ändra på allt samtidigt. Ta det lugnt och i din egen takt. Ta reda på vilka dina behov verkligen är och se också till att förändringarna är genomförbara.

Jag hörde en underbar historia om en liten flicka som stod på en havsstrand som var alldeles täckt med ilandflutna sjöstjärnor. Den lilla flickan tog sjöstjärna efter sjöstjärna och slängde tillbaka dom i vattnet – till livet! En man kom förbi och sa till flickan: ”Det där är väl meningslöst, det finns ju 1000-tals här, du har inte en chans att rädda alla”. Flickan svarade: ”Nej, jag kan nog inte rädda alla men det är i alla fall inte meningslöst” Så tog hon upp en ny sjöstjärna, slängde ut den i vattnet och sa: ”För den här sjöstjärnan är det väldigt meningsfullt!”

Hur ofta har du inte tänkt att det inte är nån idé för det är så mycket du skulle behöva ändra på så du kommer aldrig att klara det. Men även om du inte kan ändra alla dina vanor samtidigt är det inte meningslöst. Små steg i rätt riktning kommer att föra dig till målet.

sjöstjärna på land    sjösjärna i handen

Ett alldeles Nytt År!!

new-years-day-2566661__340

Världen fortsätter att förändras och det gäller att hänga med. Det sägs att det som inte går framåt går bakåt. Men det är faktiskt smart att ibland se bakåt och dra nytta av tidigare erfarenheter.

Och det går att tänka nytt också …

Två skoförsäljare skickades till Sahara för att utforska marknaden.

Den ene skrev hem: ”Här går alla barfota – det är ingen idé att sälja skor här”

Den andre skrev hem: ”Här är alla barfota – vi kan sälja hur många skor som helst!”

En ser svårigheter – och ger upp…

En ser möjligheter – och börjar fundera på hur man ska gå vidare!

Samma synsätt gäller också i viktminskningssammanhang.

Det kan ligga nära till hands att du tänker –

”… jag har provat förut och det gick ju bra ett tag men sen blev det så stressigt på jobbet och mitt i alltihop blev det Jul och då orkade jag inte längre och så gick det som det gick …

Vad skulle hända om du tänkte –

”… jag har gjort det här förut så jag vet att jag kan och nu ska jag dra nytta av mina erfarenheter från hur jag gjorde då och ha mer realistiska förväntningar på mig själv …

Att lära av erfarenheten är en vinnande vana – tro mig som har drygt 30 års erfarenhet av att se människor både hitta sin rätta storlek och förändra sin livsstil.

Det sägs att nästan hälften av alla svenskar ger någon form av nyårslöfte. Det kan vara allt från att sluta röka till att bli en snällare mamma/pappa. Men det absolut vanligaste löftet tror jag är att gå ner i vikt!

Aldrig är väl motivationen så hög som när du ser på resterna av julskinkan och känner hur det spänner i byxlinningen och lite varstans.

Det viktigaste när det gäller löften och målsättningar är att vara realistisk! Visst har väl både du och jag någon gång tänkt att det skulle vara fantastiskt att vakna upp i morgon och ha blivit av med dom där extra kilona i ett enda svep …

Men vad skulle du ha lärt dig av det?

Alla förändringar bygger på att vi skaffar oss nya vanor och det tar lite tid att vänja om sig. Det mest trösterika är ju att det faktiskt går!

   Allt det vi har lärt oss kan vi lära oss igen – på ett nytt sätt!

Välkommen in i det nya året 2018!!! Vi ses och hörs!

Sanningen att säga …

5b3772bc30-gott nytt år SAFE 2

Är det sant …

… att det har gått ett år IGEN???!!! Tycker att det är alldeles nyss jag skrev om 2016. Minns att jag skrev till dig om vikten av att titta både bakåt och framåt. Att vara eftertänksam när du inte hann tänka före, så att du kan dra lärdom av hur det blev. Då kan du göra annorlunda nästa gång – om du inte blev nöjd. Blev du nöjd är det bara att göra likadant igen. Varför ändra på ett vinnande koncept? Bra vanor blir suveräna rutiner som står dig bi i livets många väntade och oväntade valsituationer.

   Hur tycker du att det har gått under året då? Ta dig en stund nu i den sista skälvande minuten av 2017 och tänk efter. VAD har du FIXAT och VAD har du KVAR? Är du en ”list-person” så gör en lista och sätt den på kylskåpet (hmm var annars …) så du får chansen att stämma av lite oftare än en gång om året. När du har sett den så ofta på kylskåpet så att du inte ser den längre så byter du plats och sätter den nån annanstans. Och så där får du hålla på eftersom …

   … det ÄR sant …

… att det är viktigt att kunna se att du är på väg åt rätt håll. Det är ju inte enbart själva resultatet du får när du väger dig som visar hur det går. Det finns många sätt att mäta en framgångsrik viktminskning. Kilon, mått, ork, glädje, sömn, rörlighet, ja/nej-tack-på-rätt-ställe, självförtroende mm.

   det är OCKSÅ sant …

… att du behöver uppskattning från både dig själv och från andra för den insats du gör för att gå ner i vikt och må bättre. Uppskattning som är Specifik, Sann och Tydlig ger alla kraft att fortsätta på ”den rätta vägen”. Och du ska vara FRIKOSTIG med din uppskattning av dig själv – och andra – för det du ger ut kommer tillbaka – i en eller annan form.

   Du som träffat mig vet att jag brukar säga att …

   … SANNINGEN

   … med stort S inte finns när det gäller vetenskap mm, och det håller jag fast vid. Där sker förändringar kontinuerligt och livet är också i konstant förändring MEN jag vidhåller att det finns ett STORT mått av sanning i orden ”… du ska älska din nästa såsom dig själv …”. Omsatt i viktminskningsterminologi är det därför …

   … ABSOLUT sant …

… att bra och mättande mat i rätt mängd, lagom mycket rolig rörelse, skön och tillräcklig sömn, tacksamma och kreativa tankar samt möten hos mig varje vecka kommer att ge dig

DET BÄSTA ÅR DU NÅNSIN HAFT –  2018 HERE YOU COME !!!

 

Nu är det Jul – igen!

angels-894126__340

FINNS DET

… någon annan tid på året när du är så medveten om att tiden går som just dom här veckorna före Jul? Dan före dan före dan … före dopparedan. Det kommer påminnelser både per snigelpost och e-post att ”om du beställer NU så hinner du få klapparna i tid till Julafton!!!” Det är så mycket som du ska hinna med och så lite tid.

   Tänk om det fanns …

   … NÅ’RA SNÄLLA

… änglar som kunde sätta lite käppar i tidshjulet så att det gick bara liiiite saktare i bara nå’ra dar! Snälla!!

Fast jag undrar i mitt stilla sinne om det verkligen skulle vara så bra. Tror inte du också att då skulle vi hitta på ännu mer saker att hinna med. Inte skulle du väl använda den extra tiden till att göra det du tänk från början – i ett lugnare tempo …

Eller så skulle du det! Verkligen ta vara på gåvan. Andas lite djupare och vara närvarande i det du faktiskt gör i stället för att önska att allt redan var gjort. För det kan vara helt underbart roligt att göra dom mest vardagliga sysslor om det kan ske med lugn och ro i sinnet.

Själv kan jag känna mig glad som ett litet …

   … BARN

… när jag står vid diskbänken och skalar morötterna som ska bli Rotfruktskaka till vårt eget julbord. Just själva skalandet (potatis är en annan favorit) är absolut meditativt och jag TÄNKER så bra också! Diskbänksrealism – jomenvisst – men jag vidhåller att det är så …

   HÄR

   … det går till att skapa både MAT och MENING i livet. Att göra iordning mat som du vet att du kommer att tycka om och som du dessutom vet är bra för dig är väl om något att ta vara på sin tid. Eller hur?! Du blir MÄTT och du ger dig själv större möjlighet att på sikt få en stadig och fin viktminskning. På köpet får du som sagt också lite extra tid för eftertankei förväg – så du vet hur du ska planera vad-när-var-hur du ska ÄTA DET DU VERKLIGEN, VERKLIGEN VILL HA när det sen blir skarp läge på Julafton

Så ta din ”tids-ängel” i handen och lova att du ska använda din tid väl så att du kan fira JUL både

GLAD och FÖRNÖJD.

DE’ E’ NYTT NU!

news-426892_960_720

Vi älskar nyheter men vill inte ha förändringar. I alla fall inte om det innebär att JAG måste ändra på något. Ändra på mig själv och mitt sätt att tänka till exempel.

Men det enda som är riktigt säkert är att allting ändras. ”Panta rei” – allting flyter – lär den gamle greken Herakleitos ha yttryckt saken. ”Man kan inte kliva ner i samma flod två gånger” är ett annat sätt att säga samma sak.

Med andra ord kommer du och jag att under ett liv vara med om många förändringar och allt som oftast är det till det bättre.

När det gäller mat och ätande – i det här fallet kostprogrammet – är det något som påverkar dig varje dag. Människan fattar i genomsnitt 200 matrelaterade beslut dagligen och det säger en del om hur mycket tid du använder till just detta. Så visst vore det skönt att få lite hjälp att förenkla det hela och hålla det på en bra nivå. Det finns ju faktiskt andra saker att lägga ner energi på!

”God mat och möe’ mat och mat i rättan tid” är ett gammalt skånskt talesätt och det är ytterligare ett sätt att beskriva det hela. Mat som både kroppen och knoppen mår bra av och som kan varieras i det oändliga.

Så på allmän begäran, kan man nästan säga, har vi nu gjort det ännu enklare att äta hälsosamt och gott och samtidigt bli mätta och nöjda. Vi har också tagit med i beräkningen det faktum att inte alla dagar är lika. Ibland behövs det ”extra tilldelning” som på den gamla motbokens tid. Middag på lokal på lördagskvällen eller onsdagskväll med snabb middag innan körövningen är helt olika scenarier. Livet som vi lever det helt enkelt, med alla sina många delar där flexibilitet är ett måste.

Jag ser fram emot att fortsätta leva med ett kostprogram som ger mig energi och matglädje och som är hållbart i ordets allra mesta och bästa betydelse!

 

Önskningar …

father-christmas-2021006__340

ÖNSKNINGARNA …

… är många så här års. Och även om du inte längre skickar din önskelista till Tomten i Tomtelandet …

   … så ÖNSKAR du …

   … och hoppas kanske ändå att tomten ska ha med sig Någon som tar hand om allt och kommer med mat till dig när det är så dags och som ”stänger igen” munnen på dig när det är så dags.

   ÖNSKETÄNKANDE …

… eller … Tänk om det är så att denna Någon allaredan finns? I Din Närhet. Du förstår säkert vem jag menar. Ja, just det – DU SJÄLV!

Ta hjälp av alla kunskaper om dig själv som du skaffat dig under din viktminskning. Att gå ner i vikt är inte bara en fråga om kilon och hekton utan lika mycket en fråga om självinsikt.

Vad är det som får just dig att tappa tråden och äta fler pepparkakor än du trodde var möjligt …

Och hur ska just du göra för att se till att du alltid har mat hemma som gör dig så mätt och belåten att du inte ens tänker på pepparkakor.

Vad är det som får just dig att öppna munnen och säga ja tack till ytterligare ett glas vin fast du redan druckit två …

Och hur ska du göra för att säga nej tack och dricka ett glas bubbelvatten istället.

Finessen är att det är bara du som vet hur du ska göra. Fast ibland känns det inte alls så! Det känns verkligen som om du inte har en aning om hur det blir som det blir!

Det kan bero på att du inte är van, eller helt enkelt inte vill, tänka på varför du äter pepparkakor och dricker vin i stället för att göra val som ger dig det du vill – en bra viktnedgång.

Finessen med att du vågar se dina mönster, vare sig det gäller mat eller dryck, är att det är först då du kan ändra på dom. För om du inte vet vad du gör hur ska du då kunna göra annorlunda?!

   ÖNSKEMÅL …

… om att gå ner minst 1 kilo i veckan hör jag ofta. Fast om du tänker på hur mycket det blir på ett halvår eller ett år så blir perspektivet ett helt annat. Sätt det i relation till hur mycket du är beredd att förändra för att uppnå det resultatet och ta dig sen en funderare. Kanske räcker 3 hg/vecka och då kan du behålla ditt lördagsfika ganska ograverat. Hmmm …

Att gå på veckans möte lönar sig alltid och nu mer än nånsin!

 

Skynda skynda nu ä´re bråttom

cookie-cutter-2949778__340

   ”HUR …

… ska jag hinna laga mat, eller ens handla, när det är nånting VARENDA DAG hela tiden ända fram till Jul” klagade väninnan dystert när vi tog en kvällspromenad. Hon har stor familj vilket innebär många typer av evenemang så här mot slutet av året. Gröt på dagis, Lucia i skolan, Basar med brödlotteri på scouterna osv osv.

Att då se till att det egna köket är laddat med nyttig och bra mat i rätt mängd kan kännas som en nästan övermäktig uppgift. Om dessutom ”kaos är granne med gud” – alltså Pizzerian är granne med ICA – så är frestelsen ett faktum. Blotta tanken på att lotsa trötta och hungriga barn förbi den minst sagt förföriska ost&oreganodoften för att inhandla ingredienser till fiskgrytan som den natursmala kollegan svär att hon kan äta hur mycket som helst av kräver svart bälte i beslutsamhet …

   ”SKA …

… det vara så svårt!” säger du kanske. ”När jag hade småbarn” eller ”När jag får barn” ……… JAA men detta gäller inte enbart i den ovan beskrivna situationen. Det finns mååååånga andra exempel där det är lika utmanande att lyckas komma hem med det som du så innerligt väl vet är det bästa för dig – om nu inte bara DET DÄR ANDRA hade råkat komma i vägen. Brieosten dom demonstrerade, Brödet dom just tog ur ugnen och den nya Glassen med polkagrissmak så här lagom till advent. Och just idag när du har fått veta att din rapport måste vara inne i morgon eller just idag när du är så trött så du knappt vet vad du heter för du har sovit lite dåligt dom senaste veckorna osv osv. Vi har alla våra ”minor” som vi vill undvika att trampa på.

   DU …

… kommer att vinna så mycket på att i förväg medvetet ladda upp med mättande mat eftersom det är när du inte vet vad du ska stoppa i magen som du börjar leta i skåpen. Och eftersom det är det som finns där, som du kommer att äta så behöver du se till att du har det bästa av det bästa hemma !!!

att GÖRA

… dubbelt så mycket köttfärssås som går åt (du gråter lika mycket av att hacka 1 lök som 5 lökar) kan vara din bästa för tidiga julklapp till dig själv. Tänk om det är just det, att du har middan klar, som ger dig tid att ta den där välbehövliga promenaden några kvällar senare när du som bäst behöver den!

Är du Förberedd har du alltid Fördel!

 

Talrika tallrikar

plate-629970__340

VI SKULLE …

… köpa en ny kastrull Maken och jag. På plats i affären fick vi snabbt syn på fler utensilier och blev påminda om att vi länge pratat om att köpa nya tallrikar. Det var då den började … den långdragna och stundtals animerade diskussionen om hur stora tallrikarna var i förhållande till dom vi redan hade. Vi hade båda vid olika tillfällen tagit mått och tänkt att det kommer vi väl ihåg, eller? Nu visade det sig att det gjorde vi inte. Punkt. Men hur svårt kan det vara att SE om dom är större eller mindre? Väldigt svårt blev svaret.

Det hela slutade med en kompromiss i bästa Saltsjöbadsanda (alla födda efter 1970 får Googla nu) och vi åkte hem med 6 större och 4 mindre. Båda lika övertygade om att vi hade rätt. Och det kan man ju säga att vi hade – fast på olika sätt om du förstår hur jag menar … Hur som helst är vi oerhört nöjda med våra ny-tillskott och ska snarast införskaffa flera av den mindre sorten för dom passar så bra, så bra till den mängd mat vi mår bäst av att äta. Och på helgerna får vi lite ”extra tilldelning” och behöver större plats. Eller det är snarare så att det då blir flera sorters tillbehör och det är fint att kunna lägga upp maten på tallriken utan att den behöver trängas.

   OM FLER GJORDE …

… som vi – åt på lite mindre tallrikar – skulle mycket vara vunnet. Det är nämligen väldigt lätt att du känner dig lurad när du ser den lilla, lilla högen mat placerad mitt på den STORA, STORA tallriken. Och att känna sig lurad är inget bra utgångsläge för att fatta kloka och genomtänkta beslut som till exempel om du ska ta en portion till eller inte. Prova själv hemma att lägga upp likvärdiga portioner på olika stora tallrikar så får du se. Det är som jag skrev tidigare mycket, mycket svårare att föreställa sig än att se det i verkligheten.

   HUR DU SKA GÖRA …

… finns det faktiskt bara ett svar på. Ditt eget. Kanske är det dags för en inventering i skåp och lådor för att se hur det ligger till. Finns det en ärvd servis så kan du vara övertygad om att den överlag är i mindre format än sentida efterföljare. På Blocket kan du hitta mer eller mindre fullständiga upp-sättningar och gillar du loppis har du dina helger fullbokade för lång tid framåt. Sen är det ju lite kul med nytt porslin också …  och storleken har med andra ord betydelse även i det här fallet.

Fördelningen har också stor betydelse. Halva tallriken – oavsett storlek – ska fyllas med grönsaker i alla upptänkliga former och den andra halvan ska delas mellan kolhydrater och proteiner med lite fett som ”grädden på moset” om uttrycket ursäktas. Långsamma, mättande kolhydrater och enkel- och fleromättade fetter är att föredra.

Att börja med grönsaker och lägga dom direkt på mattallriken är bästa sättet att få till det. Om jag fick bestämma skulle salladsassietter förbjudas, i synnerhet på bufféer. Det är ju väldigt lätt att fylla en liten assiett till brädden och sen göra likadant med maten på den stora tallriken  – jag har ju tagit så mycket grönsaker …

Och när det gäller själva portionsstorleken avslutar jag med att påminna om ännu ett av min farmors kloka ordstäv – ”… lite räcker och mycke´ går åt …” – så ta med måtta, tugga och njut! Smaklig måltid!

I’m walking …

????????????????????????????????????

Här går jag längs High Line i New York och balanserar på rälsen. Något som jag gjort hundratals gånger när jag var liten, uppväxt mellan Dalälven och Norra stambanan som jag är. Vi barn lekte både vid vattnet och vid järnvägen och hade som jag minns det stor frihet. Eller kanske var det så att våra föräldrar hade annat att göra än att springa efter oss hela tiden. Troligen det senare.

Hur som helst fick vi i alla fall vissa förhållningsregler. 1. När ni ska byta roddare i ekan ror ni in till land. 2. När ni går på spåret och kommer till en ravin så spring fort över för där kan ni inte kasta er ner i diket om tåget kommer.

Sagt och gjort. Vi rodde och sprang och klättrade i träd och hade oss av hjärtans lust. Eller för att det inte fanns så mycket annat att göra. Troligen en blandning av båda. Det som var gemensamt var att vi aldrig tänkte på om vi orkade, vi bara gjorde. Barndomens aningslöshet, utan värkande knän och stela ryggar tänker du kanske, och visst var det så. Men jag tänker också att det för mig är det  minnet av rörelseglädjen som finns kvar. Att kunna cykla nästan hur långt som helst för att träffa någon och inte tänka på att det var jobbigt utan att det skulle bli så roligt när jag kom fram. Att ro över till andra sidan älven för att hitta bästa platsen att bygga en koja på, en plats där ingen någonsin skulle kunna hitta oss. Att gå längs järnvägen för att hitta dom allra finaste liljekonvaljerna eller i skogen för att hitta dom största vitsipporna. Och så vidare …

Att vara rörlig i sin vardag – efter förmåga naturligtvis – är ännu mer viktigt nu i vuxen ålder. Vi håller på att bli ett sittande folk med hälsoproblem som följd. Vad gäller vikten, som är det som är aktuellt i den här bloggen, är det inte tanken att springa/träna/promenera/simma mm för att kunna äta mera som ska gälla utan tanken att göra allt detta för att skapa välmående. Ett välmående som ger skjuts åt viljan att göra bra val när det gäller det du ska äta och dricka. Ett välmående som ger både kroppen och knoppen kraft och styrka att hänga med på allt du vill göra här i livet. Ett välmående som skänker glädje över att du kan göra det som just du kan. Dansa gammeldans. Simma 200 m. Springa 1 mil. Cykla till jobbet. Bo kvar 3 trapport upp utan hiss. Stå upp en stund varje timme. Resa dig ur tv-soffan i reklampausen. Yoga på söndagsmorgonen. Listan kan bli lång och för att du ska ha så många alternativ som möjligt kan du tänka på R-regeln. Det du gör ska vara Roligt och så Realistisk och Rimligt att det kan ske Regelbundet så det blir en Rutin för då får du Resultat.

Och göra som damen jag hörde talas om häromdagen som på frågan hur hennes snart 100-åriga liv blivit så bra svarade – ”Jag har skrattat mycket och så har jag gått mina ärenden själv!”

Jag unnar mig – och dig …

relaxing-1979674__340

0,32 sekunder …

… tog det för min dator att via Google leta upp 256.000 träffar på ordet Fredagsmys. Här är en av träffarna:

Fredagsmys är en aktivitet där familj eller vänner samlas på fredagskvällen efter en slutförd arbetsvecka och firar helgen med lugn  samvaro, hämtmat, plockmat, godis, TV-tittande och ibland alkoholdrycker för de vuxna. Enligt etnologen Charlotte Hagström vid Lunds Universitet är fredagsmyset en modern rit.” Källa Wikipedia

Att det skulle vara en rit låter kanske lite överdrivet, men tänk efter. Eller fråga nästa gång du träffar barn/ungdomar om dom skulle vilja vara utan sitt fredagsmys. Och hur skulle du själv vilja ha det? För visst är det ganska mysigt att laga lite extra god mat – eller inte laga mat alls utan köpa färdiglagat – skruva ner ljudet på hjärnan en stund och kanske ta ett glas vin. När sen middagen är slut – en liten promenad till TV-soffan där det finns något gott inom räckhåll och sen tar det 0,32 sekunder innan du somnar …

0,08 sekunder …

… tog det för datorn att ta fram 400.000 träffar på sökorden ”unna sig”. För det är ju det vi tänker att vi gör när vi ordnar ”fredagsmyset”, eller hur? Vi unnar oss att koppla av och äta lite gott osv osv. Som alltid är det bra att vara noga med ordvalet så att du har klart för dig själv vad du menar med orden du säger. Vad betyder ”unna sig” för dig? För mig är det stor skillnad på att jag unnar mig att äta och att ha ”en grisdag” som en bloggare i en av alla träffarna beskriver som sin tolkning av samma ord.

Genom att du unnar dig att äta – inte frossa – så unnar du dig också att hålla vikten. Och jag missunnar dig definitivt inte att unna sig lite av livet goda – och viktminskning! Att vara missunnsam gör ingen glad och som som både du och jag vet är det MYCKET roligare att vara glad!!

« Äldre inlägg

© 2018 BLOGG

Tema av Anders NorenUpp ↑